สีปกติ
ขาวดำ
ดำ-เหลือง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่หลักเกี่ยวกับความแข็งแรงของกระดูก
โดยร้อยละ 98 ของแคลเซียมอยู่ในกระดูกและฟัน
หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่นำมาสู่โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)
ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis
fracture) โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น
โดยเมื่อกระดูกบางจนไม่สามารถรองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกตามปกติได้จะส่งผลให้เกิดกระดูกหักได้
ดังนั้นจึงควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายและเหมาะสมกับช่วงวัยของผู้สูงอายุ
แคลเซียมที่อยู่ในธรรมชาติสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก
ได้แก่ นม ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง
ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังมีอาหารทางเลือกที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก
กุ้งแห้ง เต้าหู้ หรือผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง ขี้เหล็ก ตำลึง ถั่วพู
นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่อยู่ในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยจะมีความแตกต่างกันไปตามเกลือของแคลเซียม
เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมอะซิเตต แคลเซียมซิเตรต แคลเซียมแลคเตต
ซึ่งในผู้สูงอายุนั้นมีประสิทธิภาพในการดูดซึมของลำไส้ลดลง
หรือมีอาการท้องผูกได้ง่ายจึงควรบริโภคในรูปแบบของแคลเซียมซิเตรตเพราะจะดูดซึมได้ดีกว่าและลดโอกาสการเกิดอาการท้องผูก
โดยปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้รับประทานต่อวันในกลุ่มผู้สูงอายุ (ชาย/หญิง) 1,000 มิลลิกรัม/วัน แนะนำโดย ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ.2563 ทั้งนี้ไม่ควรกินแคลเซียมคู่กับยาปฏิชีวนะ ยาลดความดันโลหิตบางกลุ่ม เช่น Calcium channel blockers ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ ยาในกลุ่มบิสฟอสโฟเนต และควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคแคลเซียม สำหรับอาการไม่พึงประสงค์ที่พบได้บ่อยจากการรับประทานแคลเซียมเสริม คือ อาการท้องผูก ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีกากใย และการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น แมกนีเซียม วิตามินดี วิตามินซี วิตามินเค และโปรตีน ซึ่งควรรับประทานเสริมกันเพื่อให้มีความเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในผู้สูงอายุและเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
ข้อมูลอ้างอิง
https://oryor.com/media/infoGraphic/media_printing/1851?ref=search
https://oryor.com/media/infoGraphic/media_printing/2160
https://ccpe.pharmacycouncil.org/showfile.php?file=692
https://www.thaidietetics.org/wp-content/uploads/2020/04/dri2563.pdf
